눈에좋은음식 12가지

눈에 좋은 음식 12가지를 공유하겠습니다. 이 포스트를 읽어주신 분들은 눈에 좋은 음식  12가지를 알게 될 겁니다. 눈에 좋은 음식  12가지의 지식이 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식

1. 눈에 좋은 음식 포도.
2. 눈에좋은음식 잎이 많은 채소.
3. 눈에좋은음식 감귤류 과일.
4. 눈에좋은음식 생선.
5. 눈에좋은음식 고구마.
6. 눈에좋은음식 콩, 콩류, 견과류.
7. 눈에좋은음식 씨앗.
8. 눈에좋은음식 당근.
9.눈에 좋은 음식 계란.
10. 눈에좋은음식 다크 초콜릿.
11. 눈에좋은음식 유제품.
12. 눈에좋은음식 쇠고기.

12가지

1. 포도.

포도는 백내장을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 
백내장은 가장 흔한 나이와 관련된 눈의 변화 중 하나로, 매년 전 세계적으로 1,800만 명의 사람들이 백내장 치료를 받고 있습니다. 
백내장은 눈의 자연 수정체가 흐려져 시력이 저하될 때 발생합니다. 
포도는 수정체의 초기 단백질 덩어리를 막는 것으로 의심되는 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 


2. 잎이 많은 채소.

잎채소 가 우리에게 주는 눈에 좋은 영양소 가 많이 포함돼 있습니다.
케일은 루테인, 제아잔틴을 함유하여 자외선으로부터 눈을 보호해주며  
백내장과 황반변성의 위험을 줄이는 것으로 증명되었습니다. 
비타민 A와 베타카로틴을 함유하고 있는 브로콜리, 완두콩, 시금치에 포함되어있는
항산화제 성분은 눈의 혈류를 촉진하고 자외선을 공급해줍니다. 
컴퓨터나 tv에 많이 있는  블루 라이트 도 차단해준다고 합니다.

3. 감귤류 과일.

비타민 C는 전반적인 눈 건강에 좋고 백내장에 걸릴 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일과 딸기, 피망과 같은 다른 음식에도 많이 들어있다고 합니다. 
항산화제는 눈의 혈관에 좋고 나중에 황반변성의 가능성을 줄여줍니다. 

4. 생선.

물고기는 노화와 관련된 노화성 황반변성과 녹내장으로부터 눈을 보호합니다. 
많이들 알고 계시는  오메가-3입니다. 
참치, 연어, 송어 같은 기름진 생선들은 이 지방산들이 안구건조 증상을 유하게 도와준다 합니다.
일주일에 두세 번  생선을 먹으면 AMD가 발병할 가능성이 줄어든다고 합니다.   

5. 고구마.

고구마에 비타민 A는 소스 베타카로틴을 가지고 있으며
노화성 황반 변성의 발달을 늦출 수 있고 안구건조증과 야맹증을 예방할 수 있다고 합니다. 
고구마는 백내장을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 
고구마에는  비타민 C와 비타민 E가 많다고 합니다. 

6. 콩, 콩류, 견과류.

견과류는 노화성 황반변성과 녹내장의 위험을 줄이기 위해 사용됩니다. 
견과류는 또한 비타민 E가 풍부해서 노화와 관련된 시력 손상을 방지합니다. 
콩과 콩류는 아연 성분은 야맹증을 줄이고 노화성 황반 변성의 진행을 늦추는 것으로 확인되었습니다. 
하루에 아연 40-80mg을 섭취하면 노화성 황반변성 진행 속도가 25% 느려질 수 있습니다.  

 

7. 씨앗.

비타민 E의 또 다른 좋은 성분을 가지고 있는 씨앗입니다.
특히 해바라기 씨앗의 항산화제가 노화성 황반변성과 백내장의 위험을 감소시키기 때문입니다.
아마, 그리고 삼베와 같은 씨앗은 비타민 E와 비슷한 눈 효과를 가진 오메가 3가 풍부하다 합니다.

 

8. 당근.

당근의 성분 중
베타카로틴은 몸 안에서 비타민 A로 전환되어, 눈의 간세포와 원추세포를 생성하는데 도움을 줍니다.
베타카로틴은 낮은 빛에서 시력에 좋으며 백내장 및 녹내장의 위험을 줄여줍니다. 


9. 계란.

루테인과 지아잔틴이 풍부한 계란 노른자는 비타민 D를 우리 눈에 공급해주어
황반 내 보호 색소의 양을 늘려주어 노화성 황반변성과 싸우는 데 도움이 된다 합니다. 


10. 다크 초콜릿.

 하버드 의과 대학의 연구결과에서는 

초콜릿이 코코아 플라바놀, 더 많은 산소와 눈의 혈관에 영양분을 함유하고 있다는 것을 발견했다 합니다.

연구결과에 따르면 다크 초콜릿을 먹은 후 2시간 경과 후 시력검사에서 먹은 사람들과 안 먹은 사람들의

검사 결과에서 시력을 향상한다는 결과가 나왔다고 합니다.

 

11. 유제품.

우유와 요구르트 같은 유제품의 비타민 A와 미네랄 아연은 눈에 영향을 준다고 합니다. 
비타민 A는 각막을 보호해주고 아연은 간에서 눈으로 비타민을 가져오는데 도움을 준다 합니다.
아연은 눈 전체, 특히 망막과 망막 아래의 혈관 조직인 맥락막에서 발견되는데
야간 시력과 백내장을 예방하는데 도움을 준다합니다. 
특히 우유 유제품이 가장 많은 효과를 주기도 한다 합니다.
요구르트를 많이 먹는 것도 좋을듯합니다.

12. 쇠고기.

소고기는 시력 향상에 좋은 또 다른 음식입니다. 아연이 풍부해서입니다.

(광고)

 

결론

1. 우리가 일상에서 먹을 수 있는  음식이 실제로 시력에 특별한 이점을 준다는 것을 알고 계셨나요? 
   우리의 식단을 약간 수정하고  비타민과 항산화제가 풍부한 음식을 먹으면
   시력을 좋게 하는 성분이 많이 있습니다.
2.  20-20-20 운동(20분마다 20초씩 20미터 넘는 곳을 바라보자)
3. 주기적으로 1, 2년에 한 번 안과를 방문 하하 신 것이 좋습니다.
4. 시력을 보호하기 위해선 금연, 손 자주 씻기, 모니터 오래 보지 않기

 

 

 

같이 보면 좋은 게시물

 

 

적상추 효능 9가지

 

크론병 에 좋은 쑥효능 복용법 주의사항

 

 

눈에 좋은 음식 및 12가지를 공유해보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.